榴莲的功效和营养价值有美容养颜、缓解便秘、缓解痛经、提供丰富营养、增强免疫力、改善心脏健康、促进骨骼健康、促进骨骼健康、缓解贫血。榴莲是一种来自于热带地区的水果，被誉为“水果之王”，因其浓郁的香味、独特的口感和丰富的营养成分而备受喜爱，同时也有许多健康益处。

　　一、榴莲的功效

　　1、美容养颜

　　榴莲含有很多人体必需的氨基酸以及维生素，适量食用能改善皮肤弹性、提亮肤色防止肤色暗沉和延缓皮肤衰老。

　　2、缓解便秘

　　榴莲里面含有丰富的膳食纤维，能促进我们肠道的蠕动，吸附一些肠道里面的囤积物，使我们的肠道通畅干净，对便秘有很好的治疗效果。

　　3、缓解痛经

　　榴莲性属热，食用后可以活血散寒，缓解经痛，对于经常受到痛经烦扰的女性来说吃榴莲是一个不错的选则，同时榴莲能够通过调节寒气体质，改善手脚冰凉的现象，对于寒性体质的人来说，吃榴莲对身体也是很好的。

　　4、提供丰富营养

　　榴莲是一种营养丰富的水果，含有碳水化合物、纤维、脂肪、蛋白质、维生素(如维生素C、维生素B6、维生素A)和矿物质(如钾、铁、钙、镁等)。这些营养物质对维持身体健康至关重要。

　　5、增强免疫力

　　榴莲富含维生素C，这是一种强效的抗氧化剂，能够增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，减少感染和疾病的风险。

　　6、改善心脏健康

　　榴莲中的钾含量较高，有助于维护正常心脏功能。钾能够平衡体内的电解质，调节心脏节律，降低心血管疾病的风险。

　　7、促进骨骼健康

　　榴莲富含钙和磷，这些矿物质对于骨骼健康至关重要。它们能够增加骨骼密度，预防骨质疏松和骨折。

　　8、提供能量

　　榴莲是一种高能量食物，每100克的榴莲约含有约約140至160卡路里的能量，适合作为运动前后的能量补充食物。

　　9、缓解贫血

　　榴莲富含铁，可以帮助提高血红蛋白水平并缓解贫血症状。铁对于血液的正常形成和氧气输送至关重要。

　　二、榴莲的营养价值

　　1、碳水化合物：榴莲含有大量碳水化合物，每100克约含有27克。碳水化合物是身体的主要能量来源，为身体提供所需的糖分。

　　2、脂肪：榴莲含有一定量的脂肪，但大部分是不饱和脂肪酸，例如亚油酸和棕榈酸。这些脂肪有助于维持心脏健康和促进细胞功能。

　　3、蛋白质：榴莲中的蛋白质含量较低，每100克约含有2克。然而，榴莲所含的蛋白质是具有多种氨基酸的完整蛋白质。

　　4、维生素C：榴莲是维生素C的良好来源，每100克约含有20毫克的维生素C。维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于预防疾病，促进伤口愈合和提高免疫力。

　　5、维生素B6：榴莲中的维生素B6含量较高，每100克约含有0.3毫克。维生素B6对于体内代谢和神经功能至关重要。

　　6、维生素A：榴莲含有一定量的维生素A，每100克约含有44国际单位的维生素A。维生素A对于维护良好视力、皮肤和免疫系统功能至关重要。

　　7、矿物质：榴莲富含钾、钙、镁、铁等矿物质。钾对于维持正常心脏功能和血压至关重要，钙和镁对于骨骼健康和神经肌肉功能至关重要，铁对于血红蛋白合成和氧气输送至关重要。

　　总结起来，榴莲不仅是一种美味可口的水果，而且具有多种健康功效和丰富的营养价值。适度地食用榴莲可以为身体提供能量，美容养颜，缓解痛经，增强免疫力，促进消化，改善心脏健康，促进骨骼健康，缓解贫血等。然而，由于榴莲的糖分和能量较高，糖尿病患者和那些需要严格控制热量摄入的人应该适量食用。